Awanbabyclothing – Sangat penting bagi seorang ibu atau calon ibu untuk selalu menjaga kesehatan dirinya selama 9 bulan kehamilan. Janin juga akan bertumbuh dengan sehat sampai waktu kelahirannya jika ibunya sehat.
9 Cara menjaga kesehatan ibu hamil dan janin adalah sebagai berikut :
1. Makan makanan bergizi
Makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat, hingga mengurangi gejala hamil yang membebani
Makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi selama ibu hamil adalah:
- Berprotein, seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti gandum dan beras merah).
- Mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
- Minuman yang mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.
- Kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.
- Lemak sehat, misalnya ikan salmon (dimasak matang) dan buah alpukat.
- Asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
Sementara itu, makan daging setengah matang, jeroan hewan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans untuk tidak dikonsumsi. Juga jangan konsumsi makanan yang mengandung tinggi merkuri selama hamil, seperti ikan tuna, ikan makarel, dan ikan todak.
2. Minum vitamin prenatal
Minum vitamin prenatal dianjurkan untuk menjaga kesehatan kandungan ibu hamil.
Vitamin hamil pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Asam folat juga bermanfaat untuk mencegah risiko bayi cacat lahir.
Vitamin ini baiknya wajib diminum mulai sejak sebelum hamil. Konsultasikan dengan dokter tentang vitamin prenatal apa yang Anda benar-benar butuhkan. Jika minum vitamin hamil bikin ibu mual, coba minum di waktu malam hari atau kunyah permen karet ketika mulai merasa mual.
3. Olahraga rutin
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh. Memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil. Juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan.
Usahakan 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Kegiatan fisik ringan seperti jalan santai, renang, atau bahkan yoga, umumnya aman dilakukan sepanjang usia kehamilan.
4. Berhenti merokok dan minum alkohol
Merokok dan/atau minum alkohol saat hamil dapat meningkatkan risiko keguguran. Bagi bayi dalam kandungan, dua kebiasaan buruk ini juga meningkatkan risiko bayi untuk lahir prematur, lahir mati, lahir cacat, atau lahir dengan berat badan rendah.
Maka, pastikan ibu hamil menjalani pola hidup sehat yang bebas rokok dan alkohol.
5. Menjaga berat badan
Ibu yang punya berat badan normal sebelum hamil disarankan untuk menaikkan berat badan hingga 11,5-16 kg selama hamil. Sementara jika Anda bertubuh sangat kurus sejak sebelum hamil, berat badan harus ditambah 13-18 kg selama hamil.
Kenaikan berat badan sangat berpengaruh pada kesehatan ibu hamil dan bayi. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, pertambahan berat badan menunjukkan kebaikan status gizi ibu hamil dan perkembangan janin di dalam kandungan.
Idealnya ibu disarankan untuk menambahkan 300 kalori per hari untuk memenuhi pertambahan berat badan saat hamil. Namun, bukan berarti ibu bisa makan sebanyak-banyaknya. Frekuensi waktu makan, porsi, dan jenis makanannya harus benar-benar diperhatikan agar tidak sampai kelebihan berat badan.
6. Cukup minum air putih
Untuk menjaga kesehatan saat hamil, ibu dianjurkan cukup minum air putih cukup setiap hari. Asupan cairan yang mencukupi bantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke dalam rahim untuk diterima janin.
Rajin minum air putih juga bisa meningkatkan sistem imun ibu hamil dan mencegah berbagai macam masalah kesehatan. Mulai dari dehidrasi, kelelahan, anemia, sembelit, wasir, dan infeksi saluran kencing.
Usahakan minum air 8 sampai 10 gelas sehari. Agar tidak bosan minum air putih, coba tambahkan potongan lemon, strawberry atau jeruk nipis untuk menambah kesegarannya.
7. Rajin cuci tangan
Rajin cuci tangan dapat membantu membunuh kuman dan bakteri penyebab penyakit yang rawan menyerang selama kehamilan. Misalnya saja, bakteri streptokokus Grup B, cytomegalovirus, toksoplasmosis, dan lain sebagainya. Infeksi serius tertentu yang dialami ibu saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi serta risiko bayi cacat lahir.
Jika tidak ada sumber air bersih, Anda bisa siap sedia menggunakan gel cuci tangan (hand sanitizer) yang mengandung etil alkohol.
8. Tidur cukup
Salah satu bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil yang sering terlupakan adalah cukup tidur. Calon ibu setidaknya harus tidur delapan jam setiap malam. Namun, anda akan lebih mudah ngantuk di siang hari tapi sulit tidur di malam hari akibat perubahan hormon.
Solusinya, segera tidurlah begitu Anda merasa capek atau ngantuk. Sering-seringlah tidur siang untuk mencukupi waktu tidur Anda. Ibu hamil sebenarnya malah dianjurkan untuk tidur malam lebih lama dari biasanya selama trimester pertama kehamilan. Banyak tidur juga dianjurkan untuk membantu proses persalinan lebih lancar.
Menurut American Pregnancy Association, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar ibu hamil tidur cukup. Berikut tipsnya:
- Coba posisi tidur baru.
- Sebelum tidur, coba mandi air hangat dan minta pasangan pijat tubuh Anda yang pegal-pegal.
- Atur suhu ruangan dan cahaya di kamar senyaman mungkin
- Cobalah teknik relaksasi, seperti yang mungkin telah Anda pelajari di kelas persalinan.
- Apabila masih sulit tidur, coba untuk membaca buku, makan makanan kecil seperti buah, atau minum susu hangat
- Berolahraga secara teratur di siang hari juga dapat membuat tidur malam jadi tidak sulit
- Sempatkan tidur siang sebentar, namun jangan terlalu lama. Tidur siang terlalu lama malah bisa bikin ibu hamil jadi sulit tidur di malam hari.
9. Jangan sampai stres berlebihan
Stres berat yang mengganggu pikiran dan batin ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan.
Untuk itu, cobalah cari tahu dulu apa yang menyebabkan Anda stres. Curahkan uneg-uneg Anda mengapa hal itu membuat stres di secarik kertas. Setelahnya, Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menghilangkan stres. Yoga saat hamil juga sama baiknya untuk membunuh rasa penat dalam jiwa, lho!
Sempatkanlah waktu untuk melakukan hal yang Anda suka agar tidak stres selama hamil. Misalnya, menonton TV, mendengarkan musik, jalan-jalan bersama pasangan atau teman, hingga teruskan hobi Anda. Merajut, mungkin?
Jika stres Anda tidak tertahankan, carilah terapis atau psikolog untuk membantu Anda mencari akar masalah dan menyelesaikannya dengan baik.
